2024/01/26 (更新日:2024/01/26)

3分で読める簡単な自律神経の説明、自律神経を整えるすぐ出来る方法3つ

治療, 自律神経

今回は、自律神経について説明してみようと思います。皆さんの身体を生きていく上で、適切に調節している自律神経が乱れると、様々な症状を引く起こします。

  • 自律神経とは何なんだろう
  • 自律神経が乱れるとどうなるの
  • 自律神経はどうすれば良くなるの
  • 今の体の状態はもしかすると自律神経の影響かも

このような事が気になる方に、治療歴30年以上 整形外科でリハビリや運動療法を学び、整骨院で外傷治療や慢性疾患に対する整体を学んできました。

直近5年でも15000人を治療してきた、この私が簡単に分かりやすく解説させて頂きます。

1.自律神経の簡単な説明。

自律神経は、その名前の通り、体が自律的に働く事を調節する神経のことです。

 そして自律神経は私たちの意思とは関係なく、呼吸や体温、血圧、心拍、消化、代謝、排尿・排便など、生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために24時間365日、休むことなく働き続けています。

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。

交感神経は簡単に言うと、活動している時の支配神経になります。

体を緊張させて、活動するに適した状態を維持します。

呼吸は、浅く早くなる。

脈拍は 上がります。

血管は、収縮し血圧が上がります。

精神面では、緊張が強まります。

これに対し、副交感神経は、休んでいる時や眠っている時の支配神経です。

体をリラックスさせて、回復させる為に働くようにします。

呼吸は、深くゆっくりになる。

脈拍は、下がります。

血管は、弛緩し血圧が下がります。

精神面では、緊張が緩みます。

本来は、このように1日の中に何度も切り替わる事で、身体の状態を適切に保つことが仕事になるのですが、これが切り替わらなくなると、身体に様々な影響を及ぼし、色々な症状を引き起こす原因になります。

自律神経が乱れる原因としては、不規則な生活習慣・ストレス・食生活・睡眠時間・悩みや不安・痛みや痺れなどがあり、敏感な方は音や光や温度などでも影響を受けます。

2.自律神経の乱れからくる1番の問題

自律神経が乱れると、様々な症状を引き起こします。

お悩みの方も多いのでは無いでしょうか。

様々な症状も問題なのですが、1番の問題なのは交感神経優位という状態になり、副交感神経に切り替わりにくくなってしまう事です。

本来身体を休める時は、副交感神経に切り替わらないとダメなのですが、交感神経優位という状態が続くと、身体を休めて回復させようとしても、身体の働きが切り替わらない為。回復する働きが弱くなります。

この状態が続くと、あなたの日々の負担が回復力よりも上回ってしまい、お悩みの症状が改善して行かなくなるのです。

長年病院や整骨院できちんと治療を受けていても、あなたのお悩みの症状が改善して行かないのは、もしかすると自律神経が影響しているかもしれません。

3.自律神経を整える簡単な方法3つ

いつでも簡単に出来る、自律神経を整える簡単な方法を3つ、お伝えします。

(1)深呼吸をする。

ゆったりと楽な姿勢をとり、ゆっくりと5秒かけて吸えるだけ息を吸い、吸い切ったところで5秒キープします。

そのあとまたゆっくり5秒かけ息を吐ききり、吐き切ったところでまた5秒キープして下さい。

これを3セット程繰り返してみて下さい。上向で寝ながらやれると身体の力も抜けやすくなります。

(2)水分を多めに取る。

普段皆さんは1日にどれくらい、水分を取られているでしょうか。

1日2リットルと言われていますが、習慣がない方はいきなりは辛いと思いますので、出来る範囲から始めてみましょう。私がよく来院された患者さんには、一時間に一回ぐらいは、口の中を濡らす程度の一口か二口くらいから、初めてくださいとお伝えしています。

注意点としては、必ず水か麦茶などのカフェインの入っていないものを、取るようにしてください。アルコールもダメです。カフェインやアルコールは含まれている成分が交感神経優位にさせてしまいますので、お身体がお辛い時は控えるようにして下さい。

(3)外に出て外気や日光に触れる。

日本には四季があり、その時々で季節が変わります。近頃は夏場の暑さや、春や秋の季節の短さなど、季節によっての差が大きくなり、その影響が自律神経の緊張を強めます。

季節の変化に、身体が適応できなくなってしまうのです。

ですので、一日5分ぐらいの時間でも良いので、何回か外に出て外気に触れて、その季節の環境にお身体を慣れさすようにして下さい。その時の季節の環境にお身体が適応するようになると、自律神経の緊張も緩んできます。

あとできれば日光を浴びる時間を、とってもらえればと思います。

4.最後に。

これ以上お悩みの症状がひどくならない為にも、上記にある方法を日々試していただけたらと思います。

もし、もっと早く良くなりたいと思われるようでしたら、お気軽にご連絡下さい。

当院は、名古屋市中川区にある整骨院で整体を行っており、自律神経を改善する専門家です。

あなたのお困りな身体の症状は、効果的な施術で改善が期待できます。

自律神経から来るかもしれないとお思いの症状に悩んでいる方は、一度当院にご相談ください。

適切な施術をすることをお約束致します。

 

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