2024/01/22 (更新日:2024/01/26)
あなたの腰痛の原因は何のか。
今回は悩まれている方も多く、定期的に治療を行なっている方も多いであろう、腰痛についてお話しさせていただければと思います。
- 腰痛の原因を知りたい。
- どうすれば腰痛が治るのだろう。
- 腰痛が酷くなってぎっくり腰にならないだろうか。
このようなお悩みで長年お困りのあなたに、治療歴30年以上 整形外科でリハビリや運動療法を学び、整骨院で外傷治療や慢性疾患に対する整体を学んできました。
直近5年でも15000人を治療してきた、この私が簡単に分かりやすく解説させて頂きます。
1.腰痛の原因は。
腰痛に悩まれる方は多く、この日本では国民病でもあります。
原因としては
- 長時間中腰や猫背などの姿勢を続けて、腰や背中の筋肉が緊張し続けたとき
- 運動不足で腰を支える筋力の低下
- 寒さで筋肉が硬くなる場合
- 生理や出産による不調や家事・育児の負担
- 長時間の座り仕事
- 加齢による姿勢の変化
- 日常生活におけるストレス
などが考えられます、心当たりのある方も多いのではないでしょうか。それ以外にも、人それぞれの原因が考えられ、また症状もまた千差万別です。
ですが、症状の程度の差はあれ、腰痛に悩まれている事は同じで、特に長年悩まれている方が多いですね。
最近は小中学生でも腰痛を訴える事が多く、それだけ社会が変わってきている事を実感します。
2.腰痛を改善するための方法。
①筋肉を動き易くする。
定期的な運動やストレッチが大切です。
ただ、腰痛に悩まれている方は筋肉も硬くなっていますので、急に無理な運動は厳禁です。
ゆっくり大きくラジを体操などをしたり、ストレッチも無理に伸ばすのでは無く、まずは時間をかけて身体から力を抜く感覚で行って頂く方が良いです。
どちらも気持ちが良いと感じるくらいから始めてみると良いでしょう。
②背骨を動き易くする。
筋力の低下や日常生活の癖で、背骨の可動域が低下し悪い姿勢で固まっている方が多いです。
腰痛で当院に来院される肩の多くが、上向で寝ると辛い為横向きやうつ伏せで眠る方が多いです。
これは何故かというと、悪い姿勢で固まっている為、上向きで寝ても丸くなった背中が伸びず、首と腰の反りが強くなって浮いてしまうからです。
そのままの姿勢で寝ていると、肩や腰が痛くなってくるから横向きで寝る事が多くなります。
ちなみに首が辛い方は枕を高めにしている方が多いです。
当院の治療でもこのような方は、背中の硬さを取り可動域を取り戻すと浮いていた腰が下がってきて、上向で寝る事が辛くなくなります。
この状態で起きて、動きを確認してもらうと腰痛が軽減している方が殆どです。
これも定期的な運動やストレッチが大切になりますので、筋肉の場合と同じくストレッチやラジオ体操から始めてみて下さいね。
③自律神経の緊張を緩める。
腰痛からくる痛みや、日常生活でのストレスから、普段から自律神経が緊張し身体から力が抜けなくなっている方も多いです。
仕事や家事では腰に痛みが出るのに、休日や遊びに行くと痛みが出ない方も多いのではないでしょうか。
その場合は原因として自律神経の緊張が考えられます。
この場合は日常生活や仕事といった環境を変える事が一番効果的ですが、それはまずできないと思います。ですのでできるだけ、自分の身体と心を休める時間を増やして下さい。
今の生活で当たり前になっている事が、あなたのお身体の負担になっているのです。頑張りすぎですよ。
身体から力を抜く為に、時々深呼吸を行なって頂く事も効果的です。
深呼吸のやり方はこのブログの中の「肩こりの原因について、筋肉なの？関節なの？」に詳しく書いてますので参考にしてみて下さい。
3.ぎっくり腰にならない為には。
腰痛でお悩みの方で、冬の時期に一番怖いのがぎっくり腰です。今まで経験された方はほとんどがもう二度と経験したくないと言われます。
ただ、残念な事に癖になられる方も多いです。一年に何回か、それも決まって毎年同じような時期にぎっくり腰を再発されるようになります。
ぎっくり腰になる事が多いのが、
- 朝の起床時
- 洗面で顔を洗う時
- 椅子から立ち上がる時
- 車への乗降者時
- 下の物を取ろうとした時
- くしゃみをした時
などが多いですね。
どれも急に身体を動かした場合です。
特に寝起きや椅子から立ち上がる際などの、同じ姿勢を長時間続けてからの動き始めには気をつけて下さい。手をついて身体を支えながら動いて頂く事で予防になります。
また、下の物を撮るとくは膝を曲げて屈んでとる。顔を洗う際も膝を少し曲げながら行なってみて下さい。
これ以上症状がひどくならない為にも、上記にある方法を日々試していただけたらと思います。
もし、もっと早く良くなりたいと思われるようでしたら、お気軽にご連絡下さい。
当院は、名古屋市中川区にある整骨院で整体を行っており、腰痛を改善する専門家です。
あなたのお困りな身体の症状は、効果的な施術で改善が期待できます。
腰痛に悩んでいる方は、一度当院にご相談ください。
適切な施術をすることをお約束致します。
