2024/01/26 (更新日:2024/01/26)
3分で読める簡単な自律神経の説明、自律神経を整えるすぐ出来る方法3つ
今回は、自律神経について説明してみようと思います。皆さんの身体を生きていく上で、適切に調節している自律神経が乱れると、様々な症状を引く起こします。
- 自律神経とは何なんだろう
- 自律神経が乱れるとどうなるの
- 自律神経はどうすれば良くなるの
- 今の体の状態はもしかすると自律神経の影響かも
このような事が気になる方に、治療歴30年以上 整形外科でリハビリや運動療法を学び、整骨院で外傷治療や慢性疾患に対する整体を学んできました。
直近5年でも15000人を治療してきた、この私が簡単に分かりやすく解説させて頂きます。
1.自律神経の簡単な説明。
自律神経は、その名前の通り、体が自律的に働く事を調節する神経のことです。
そして自律神経は私たちの意思とは関係なく、呼吸や体温、血圧、心拍、消化、代謝、排尿・排便など、生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために24時間365日、休むことなく働き続けています。
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
交感神経は簡単に言うと、活動している時の支配神経になります。
体を緊張させて、活動するに適した状態を維持します。
呼吸は、浅く早くなる。
脈拍は 上がります。
血管は、収縮し血圧が上がります。
精神面では、緊張が強まります。
これに対し、副交感神経は、休んでいる時や眠っている時の支配神経です。
体をリラックスさせて、回復させる為に働くようにします。
呼吸は、深くゆっくりになる。
脈拍は、下がります。
血管は、弛緩し血圧が下がります。
精神面では、緊張が緩みます。
本来は、このように1日の中に何度も切り替わる事で、身体の状態を適切に保つことが仕事になるのですが、これが切り替わらなくなると、身体に様々な影響を及ぼし、色々な症状を引き起こす原因になります。
自律神経が乱れる原因としては、不規則な生活習慣・ストレス・食生活・睡眠時間・悩みや不安・痛みや痺れなどがあり、敏感な方は音や光や温度などでも影響を受けます。
2.自律神経の乱れからくる1番の問題
自律神経が乱れると、様々な症状を引き起こします。
お悩みの方も多いのでは無いでしょうか。
様々な症状も問題なのですが、1番の問題なのは交感神経優位という状態になり、副交感神経に切り替わりにくくなってしまう事です。
本来身体を休める時は、副交感神経に切り替わらないとダメなのですが、交感神経優位という状態が続くと、身体を休めて回復させようとしても、身体の働きが切り替わらない為。回復する働きが弱くなります。
この状態が続くと、あなたの日々の負担が回復力よりも上回ってしまい、お悩みの症状が改善して行かなくなるのです。
長年病院や整骨院できちんと治療を受けていても、あなたのお悩みの症状が改善して行かないのは、もしかすると自律神経が影響しているかもしれません。
3.自律神経を整える簡単な方法3つ
いつでも簡単に出来る、自律神経を整える簡単な方法を3つ、お伝えします。
（1）深呼吸をする。
ゆったりと楽な姿勢をとり、ゆっくりと5秒かけて吸えるだけ息を吸い、吸い切ったところで5秒キープします。
そのあとまたゆっくり5秒かけ息を吐ききり、吐き切ったところでまた5秒キープして下さい。
これを3セット程繰り返してみて下さい。上向で寝ながらやれると身体の力も抜けやすくなります。
（2）水分を多めに取る。
普段皆さんは1日にどれくらい、水分を取られているでしょうか。
1日２リットルと言われていますが、習慣がない方はいきなりは辛いと思いますので、出来る範囲から始めてみましょう。私がよく来院された患者さんには、一時間に一回ぐらいは、口の中を濡らす程度の一口か二口くらいから、初めてくださいとお伝えしています。
注意点としては、必ず水か麦茶などのカフェインの入っていないものを、取るようにしてください。アルコールもダメです。カフェインやアルコールは含まれている成分が交感神経優位にさせてしまいますので、お身体がお辛い時は控えるようにして下さい。
（3）外に出て外気や日光に触れる。
日本には四季があり、その時々で季節が変わります。近頃は夏場の暑さや、春や秋の季節の短さなど、季節によっての差が大きくなり、その影響が自律神経の緊張を強めます。
季節の変化に、身体が適応できなくなってしまうのです。
ですので、一日5分ぐらいの時間でも良いので、何回か外に出て外気に触れて、その季節の環境にお身体を慣れさすようにして下さい。その時の季節の環境にお身体が適応するようになると、自律神経の緊張も緩んできます。
あとできれば日光を浴びる時間を、とってもらえればと思います。
4.最後に。
これ以上お悩みの症状がひどくならない為にも、上記にある方法を日々試していただけたらと思います。
もし、もっと早く良くなりたいと思われるようでしたら、お気軽にご連絡下さい。
当院は、名古屋市中川区にある整骨院で整体を行っており、自律神経を改善する専門家です。
あなたのお困りな身体の症状は、効果的な施術で改善が期待できます。
自律神経から来るかもしれないとお思いの症状に悩んでいる方は、一度当院にご相談ください。
適切な施術をすることをお約束致します。
